צריכים ללמוד למבחן, להתמיד באימוני הכושר, לרדת במשקל, להתחיל משימה מורכבת ופשוט לא מצליחים?
הרבה אנשים נתקלים בקשיים מנטליים בביצוע משימות דוחים אותן שוב ושוב ולעתים גם נכשלים בהן, לא בגלל חוסר כשרון אלא שיתוק מחשש לכישלון.
מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Consumer Psychology קובע כי כדי לשמור על משמעת עצמית, אחד הדברים הטובים שתוכלו לעשות למען עצמכם זה לזכור רק כמה מקרים בהם הצלחתם בעבר.
אך אין טעם למנות את כל הפעמים בהם הצלחתם בדיוק כפי שזה לא יעזור ואף יזיק להעלות את כל המקרים בהם נכשלתם – בשני המקרים התוצאה עלולה להיות ויתור על היעדים שלכם.
המינון הדרוש כדי להשלים משימה הוא שילוב של מצב רוח וביטחון שמשפיע על היכולת שלכם. “כאשר אנשים מנסים להיזכר בהצלחות רבות הם חווים קושי לשלוף מהזכרון את כל המקרים בהם הצליחו”, הסבירה החוקרת הריסטינה ניקולובה, “אך כאשר הם התבקשו לזכור רק כמה מקרים של הצלחה, הקלות בה נזכרו הפיחה בהם ביטחון עצמי. די במקרים האלה כדי להזכיר לאנשים שהם מסוגלים להפגין משמעת עצמית ולבצע את המשימה, והידיעה הזו עוזרת להם להשלים גם את המשימה שלפניהם”.
כדי לבחון את התיאוריה החוקרים ערכו מספר ניסויים בהם הם ביקשו מהמשתתפים לחשוב על כמה מקרים בהם היה עליהם להשלים משימה דומה. הם ביקשו מחלק מהמשתתפים שניתנה להם משימה שקשורה בניהול כספים להיזכר בשני מקרים בהם הם הצליחו במשימה, מחלק אחר להיזכר בעשרה מקרים בהם הצליחו בעבר, וקבוצה אחרת התבקשה להיזכר במקרים בהם נכשלו. התברר כי המשתתפים חסכו כסף ולא נקלעו לחובות כאשר נזכרו בשני מקרים של הצלחות מהעבר.
באשר למקרים של כשלונות עבר, אם זה לא מספיק ברור מאליו, החוקרים מדגישים שזו התנהגות נפסדת, שגורמת לנו להאמין שאנחנו לא מסוגלים לעמוד במשימה. אנחנו מאבדים ביטחון בעצמנו ומצב הרוח הרע הזה מגביר את הסיכויים שניכשל שוב, גם אם ברור לנו מלכתחילה שזה הרסני עבורנו. ניקולובה מאמינה כי ניתן ליישם כמה עקרונות להצלחה בטווח רחוק באמצעות שליטה מחשבתית, כזו שכרוכה בשליטה עצמית, התמקדות בהחלטות שיקדמו אותנו במשימה ונטרול המחשבות הרעות שירחיקו אותנו ממנה.
תמונת שער: Shutterstock
