מכירים את הלילות האלה שבהם אתם מסתובבים מצד לצד, המחשבות הטורדניות לא מרפות את מנוחתכם, העיניים כבר דומעות מעייפות, הנפש תשושה ובאמת שאתם מתים כבר לישון אבל הגוף מסרב להירדם? תתנחמו בידיעה שזה קורה כמעט לכולם. למי יותר ולמי פחות והיום שבא אחרי לילה לבן כזה הוא לגמרי יום שחור ומבוזבז שקשה לתפקד בו.
אבל לא באנו לייאש אתכם, ייתכן מאוד שהגיעה הישועה! חוקר השינה האמריקאי, ד”ר אנדרו וייל, פיתח טכניקת נשימה שלאחר שמתרגלים ומתאמנים בה היא עשויה להביא כל עייף שאיננו נרדם אל המנוחה המיוחלת. את הטכניקה הוא מכנה “4-7-8” והד”ר ממליץ לתרגל אותה לפחות פעמיים ביום במשך שישים יום כדי שתגיעו לרמת ביצוע נכונה. נו, רק המאמץ הזה ירדים אתכם.
ככל שתתרגלו, כך תגלו שזו טכניקה מרגיעה באופן כללי וניתן להשתמש בה גם כשאתם כועסים ועצבנים בטירוף, אם כי לא הייתי מנסה את זה על הכביש תוך כדי נהיגה.
בקיצור, איך עושים את זה?
הנה הטכניקה המדוייקת, גזרו ושמרו ליד המיטה כדי שתוכלו להשתמש בה בלילה הלבן הבא. תתרגלו אותה בישיבה ושמרו על גב זקוף:
1. נשפו החוצה את כל האוויר שיש לכם בריאות. כן, עד הסוף ואם זה גורם לכם להשמיע רעש אז מה? מקסימום תעירו את זה שישן לצידכם אבל זו כבר הבעיה שלו, לא שלכם!
2. סתמו את הפה. כן, באמת! סגרו אותו היטב וקחו שאיפה עמוקה פנימה תוך כדי ספירה עד 4. אבל הפעם תספרו בשקט בלב, בסדר? יש גבול להתעללות בבן הזוג המסכן הישן (או שלפחות מנסה לישון).
3. עצרו את הנשימה לרגע וספרו עד 7. למה 7? כי ככה הוא אמר.
4. נשפו החוצה שוב את כל האוויר שבריאות תוך כדי ספירה עד 8. עכשיו שוב מותר לכם להרעיש ומכל הלב!
5. שאפו שוב פנימה בדיוק כמו בשלב 2. עשו את סבב הנשימה המלא 3 פעמים נוספות. סה”כ 4 פעמים.
הבנתם? 4-7-8: שואפים תוך כדי ספירה עד 4, מחזיקים את האוויר בפנים וסופרים עד 7, נושפים החוצה תוך כדי ספירה עד 8 וחוזר חלילה.
ועבור התלמידים מהקבצה ב’ יש גם סרטון שאולי יעזור להבין… 🙂
תמונה: shutterstock
