מאת: נטלי ריער, מנהלת תוכן בנושא עבודה וקריירה ב-AllJobs
האם יש מספר קבוע של שעות שינה שיקבע אם נתפקד ביום המחרת – ולא בזיגזג?
כל אחד מאיתנו מכיר מישהו שמצליח לתפקד על שעתיים שינה ואספרסו, ומנגד, מישהו שלא מצליח להגיד אפילו ‘בוקר טוב’ בלי 8 שעות מתוקות, אבל אף אחד לא ממליץ לנו על מספר שעות מדויק וקבוע לשינה שתספיק לנו.
יכול להיות שמספר שעות השינה המומלץ הוא בכלל פונקציה של גיל? הרי בני נוער ידועים כמי שחורכים את המיטה שלהם שעות נוספות כשלעומתם, הורים לתינוקות רכים מצליחים לתפקד סביר ומעלה עם שינה קצרה ומקוטעת. והזקנים? לפעמים נראה שהם לא ישנים בכלל.
לראשונה, מישהו מנסה לתת תשובה חד משמעית לשאלה הזו. ארגון השינה הלאומי בארה”ב (כן, יש דבר כזה), קבע לאחרונה כי לגיל שלנו יש משקל מכריע על מספר שעות השינה שנחוצות לנו לתפקוד תקין ונקב במספרים ספציפיים. ההמלצה הינה תולדת סיעור מוחות של צוות בן 18 מדענים וחוקרים המייצגים דיסציפלינות שונות ושכלל לפחות 300 מחקרי שינה שונים.
כמובן, שקבוצת הגיל שנזקקת להכי הרבה שעות שינה מייצגת תינוקות בטווח הגילאים 0-3, הזקוקים ל-14 עד 17 שעות שינה ביממה (מן הסתם, לא מדובר בשעות שינה רצופות) ומשם והלאה, זה רק הולך ויורד.
בקיצור, כמה כמה? אם אתם בני 18 עד 64 אתם זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה. לא יותר, לא פחות. הנה הרשימה המפורטת:
-
תינוקות שרק נולדו (0-3 חודשים): טווח השינה המומלץ נע בין 14 – 17 שעות שינה ביממה.
-
תינוקות (4-11 חודשים): טווח השינה המומלץ נע בין 12-15 שעות ביממה.
-
פעוטות (1-2 שנים): טווח השינה המומלץ נע בין 11-14 שעות ביממה.
-
ילדים (3-5 שנים): טווח השינה המומלץ נע בין 10-13 שעות ביממה.
-
ילדים בוגרים (6-13): טווח השינה המומלץ נע בין 9-11 שעות ביממה.
-
בני נוער (14-17): טווח השינה המומלץ נע בין 8-10 שעות ביממה.
-
בוגרים צעירים (18-25): טווח השינה המומלץ נע בין 7-9 שעות ביממה.
-
בוגרים (26-64): טווח השינה המומלץ נע בין 7-9 שעות ביממה.
-
מבוגרים (65+): טווח השינה המומלץ נע בין 7-8 שעות ביממה.
מכיוון שמדובר בטווח שעות, לגנטיקת השינה שלנו יש עדיין השפעה על נטייה לקצה העליון, או התחתון. כך שאם אתם ישנוניים יותר מהנורמה, על פי ההמלצות האלו, כנראה שכדאי לכם ללכת לישון מוקדם, או לוותר על עוד בילוי במוצ”ש.
דרך: Fast Company
תמונה: Shutterstock
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
