הטלוויזיה מזמזמת בדירה הסמוכה, אוטובוס החולף בשעות הלילה המאוחרות מתחת לחלון, ציפורים מצייצות או רעש מילדים הצועקים בבניין ממול – ישנם כל כך הרבה רעשים בסביבתנו שעשויים לפגוע באיכות השינה. מדובר באחד מהגורמים המרכזיים לבעיות ברציפות ואיכות השינה כיום. אם נקדיש מחשבה וננקוט בצעדים המתאימים, נוכל להבטיח לעצמנו לילה נעים ושקט ולמצות את המיטב מכל שעת שינה. חשוב שנזכור, שינה בריאה היא אחד האלמנטים החשובים ביותר לאורח חיים נמרץ וחיוני ולמניעת מצבים רפואיים כרוניים. לכן, הצעד הזה עשוי להיות אחד החשובים שנעשה בחיינו. כאן, נבחן כיצד נוכל לחסום ביעילות רעש מהרחוב ולהשקיע בשינה שלנו.
כיצד רעש מהרחוב יכול להשפיע על איכות השינה?
אבותינו הקדומים התמודדו באופן קבוע עם סכנות. חיות טרף, שבטי אויב ותנאי מזג האוויר המסוכנים, דרשו מאיתנו להישאר תמיד דרוכים. עד היום, אנו מתמודדים עם הירושה הזו שהמין האנושי הותיר אחריו לאורך ההיסטוריה – רעש מכניס אותנו מיד לכוננות. אם בעבר היו אלו רחשים מהשיחים או רוח חזקה, כיום רעש מתחבורה ציבורית וקולות הרחוב הם שמפרים את השינה הרציפה שלנו. חוקרים מצאו שרעש סביבתי, גם אם מדובר בצלילים שאנו בטוחים שכבר התרגלנו אליהם כמו רעש מילדים או צופרי המכוניות, עשויים לגרום להפרעות שינה משמעותיות. למעשה, רעשי הסביבה האורבנית נחשבים כיום לזיהום לכל דבר ועניין. הקושי להיכנס למצב שינה עמוקה או לשמור על רציפות השינה עשוי להסב עייפות כרונית ולפגוע בבריאות הכללית. הדבר לא נכון רק לרעש פתאומי, אלא גם לרחשים עקביים כמו נחירות או אפילו המנוע של המזגן. המוח שלנו למעשה נשאר דרוך כל הזמן, גם כשנדמה לנו שישנו היטב. גם אם היום רעש פתאומי אינו מעיד בהכרח על סכנה, אנו מתוכנתים להתעורר. לגבי עובדה זו, אין לנו הרבה מה לעשות. לכן, הפתרון היעיל ביותר הוא למסך את הרעשים ולהבטיח סביבת שינה כמה שיותר שקטה.
כיצד ניתן לחסום רעש ביעילות?
החשוב ביותר הוא שנכיר בתנאים שלא נוכל לשלוט בהם. אם ביתנו נמצא בסמוך לתחנת אוטובוס, רעש מתחבורה ציבורית הוא נתון שלא נוכל להימנע ממנו. אם אנו חיים בבניין בו משפחות צעירות רבות, סביר מאוד להניח שיהיה הרבה רעש מילדים הבוכים בלילות. אין כל טעם לנסות ולהיאבק במציאות שהסביבה מציבה. אחריות אישית היא המפתח על מנת לשמור על איכות השינה שלך. אלו כמה פתרונות שיוכלו לסייע לך.
לאטום היטב את החדר לרעש מהרחוב
חשוב שנשקיע במסגרות חלון המציעות בידוד אקוסטי איכותי. סגירת כל החלונות והגפת התריסים יצמצמו את הרעש למינימום ויאפשרו לך לשמור על סביבה שקטה. גם אם אין באפשרותך להחליף מסגרות חלון, ניתן להשתמש בווילונות האפלה המציעים בידוד רעשים.
לצמצם כמה שיותר רעש מתוך הבית
לעתים קרובות, ההפרעות הגדולות ביותר יכולות לנבוע מהסביבה הביתית שלנו. ניתן להניח מגבת עבה בחלקה התחתון של הדלת כדי לאטום רעשים מהסלון או המסדרון. בנוסף, אם יש בביתך פרקט, שטיחים רכים ימנעו רעשי חריקה. לבסוף, חשוב שנוודא שאנו מכבים כל מכשיר חשמלי שעשוי לגרום לזמזומים מציקים שיקשו על ההירדמות שלנו.
להשתמש בפתרונות מתקדמים
נוסף על הפתרונות השונים לחסימת רעש, אין כל צורך להסתפק באטמי אוזניים לא נוחים המציעים פתרון חלקי בלבד. כיום, זמינות לרכישה אוזניות נגד רעש לשינה החוסמות לחלוטין את רעשי הסביבה. מדובר בפתרון שיכול לשנות באופן ניכר את איכות השינה שלך. האוזניות נוחות לשימוש, אינן מפריעות לישון בכל תנוחה ויאפשרו לך ליהנות משקט גם בסביבה עירונית רועשת במיוחד.
קרדיט תמונה FREEPIK
