הקיץ הישראלי ידוע בחום הקיצוני שהוא מביא איתו לעתים קרובות. עם זאת, לעתים קרובות, הטמפרטורה היא לא הגורם העיקרי לתחושת המועקה בקיץ. לרוב, כמו הקלישאה השחוקה, זה לא החום – זו הלחות.
כשזה מגיע לשינה, האתגר גדול במיוחד. אנחנו נכנסים למיטה, מחפשים תנוחה נוחה, מפעילים מאוורר או מזגן ועדיין מתעוררים מיוזעים באמצע הלילה. בבוקר, במקום לקום רעננים, חשים עייפים, חסרי אנרגיה וחסרי סבלנות. תחושה זו מוכרת כמעט לכל מי שחי באקלים חם ולח. החדשות הטובות הן שיש פתרונות רבים שיכולים להקל.
במאמר הזה נציג דרכים פרקטיות לשינה טובה בקיץ, ניגע בהרגלים שחשוב לאמץ ונראה כיצד בחירת שמיכות מתאימות מהוות חלק בלתי נפרד מהפתרון.
כיצד משפיעה הלחות על איכות השינה?
כשהלחות גבוהה, הגוף מתקשה הרבה יותר לשחרר חום ולווסת את הטמפרטורה הפנימית. כאשר המערכת הפיזיולוגית אינה מצליחה להתקרר, מעגלי השינה מתקצרים ואנחנו מתעוררים לעיתים תכופות. כתוצאה מכך, השינה שלנו קלה יותר וחלה ירידה ביכולת הריכוז למחרת ואף פגיעה במצב הרוח. שינה איכותית, אם כן, היא חיונית לבריאות הנפשית והגופנית שלנו ולכן חשוב למצוא פתרונות אמיתיים לבעיה זו.
כך נבחר שמיכות מתאימות לקיץ
שמיכות הן במובנים רבים הפריט החשוב ביותר במיטה שלנו. הן קובעות את התחושה הכללית במיטה ומשפיעות על הטמפרטורה ועל איכות השינה. בקיץ, מומלץ לבחור שמיכות קלילות ונושמות שמסייעות לזרימת אוויר חופשית ומונעות הצטברות חום. אלו כמה דגשים שמומלץ ליישם.
- שמיכות כותנה דקות או מצעים מפשתן לרוב יאפשרו לגוף להתאוורר הרבה יותר.
- שמיכות במילוי טבעי, כמו נוצות דקות, מתאימות ללילות חמימים יותר.
- צבעים בהירים יקנו תחושה מרעננת יותר.
- חשוב לכבס את השמיכות לעתים קרובות כדי למנוע תחושת כובד או דביקות.
אוורור נכון הוא המפתח
שמיכות מתאימות יכולות לעשות הבדל משמעותי, אך לא די בכך. חשוב לדאוג גם לסביבה בחדר: פתיחת חלון בשעות הערב מאפשרת כניסת אוויר צח. כמו כן, מאוורר תקרה יכול לשמור על החלל מאוורר ונעים. אם משתמשים במזגן, חשוב לכוון אותו על טמפרטורה מתונה שתאפשר לנו לשמור אותו פועל כל הלילה. שימוש נכון באמצעי אוורור יחד עם שמיכות מתאימות מייצר תנאים אידיאליים לשינה רגועה.
כמה הרגלים קטנים שכדאי ליישם בשגרת היום
ישנם גם כמה שינויים קטנים בשגרה שיוכלו לסייע לנו להבטיח שינה איכותית יותר בקיץ.
- מקלחת פושרת לפני השינה מקררת את הגוף ומרגיעה את השרירים.
- הקפדה על שתייה מספקת במהלך היום מונעת תחושת חום פנימי.
- מומלץ להימנע מקפאין, אלכוהול ומשקאות אנרגיה בשעות הערב.
- כדאי להשתמש בווילונות כהים או בתריסים כדי למנוע חדירת חום מיותרת במהלך היום.
הטמעת ההרגלים הללו לצד שימוש בשמיכות קלילות יוצרת שינוי משמעותי.
הקיץ הישראלי אמנם מציב אתגרים לא פשוטים, אבל הם אינם חייבים לפגוע בשינה שלך. לפעמים כל מה שצריך הוא שמיכות מתאימות והרגלי שינה נכונים כדי להפוך את הלילות החמים לנעימים הרבה יותר.
קרדיט תמונה – pixabay
